برخی از افراد سیگاری تصور می کنند که مصرف سیگار پس از صرف افطار به هضم غذا کمک  می کند در حالی که کشیدن سیگار پس از صرف 

غذا عکس العمل معده را تشدید می کند.در ماه رمضان بدن انسان باروزه داری دچار کمبود نمی شود بلکه انرژی لازم از طریق سوختن سه 

ماده غذایی پروتئین .چربیو قند تامین می شود. با سوختن  یک گرم پرو تئین چهار گرم کالری یک گرم چربی و 9 گرم کالری و یک گرم قند 

4کالری در بدن  ایجاد می شود.

مغز انسان در یک ساعت به پنج گرم گلو کز نیاز دارد که آن را با خوردن غذا تامین می کند.به طور کلی ارگان های حیاتی نظیر قلب .کبد.کلیه ومغز حدود

10 در صد از وزن بدن را تشکیل می دهند اما حدود 70 در صد سوخت انرژی به مصرف این ارگان ها می رسد.بدن انسان غذا بخصوص گلو کز اضافی 

در کبد را به صورت گلیکوژن ذخیره می کند و سپس طی روزه داری انرزی لازم را از سوخت این گلیکوژن ذخیره می کند و سپس طی روزه داریانرژی 

لازم را از سوخت این گلیکوژن که تبدیل به گلو کز  می شود تامین می کند.اگر روزه داری طولانی باشد بدن از سوخت وساز چربی ها استفاده می کند.

یکی از آثار مفید رو زه داری سوزاندن چربی  های تجمع یافته  ونیز کاهش وزن می باشد  اما همه ی این موارد  مستلزم این است که فواید بهداشت 

جسمانی را با خوردن زیاد در وقت افطار و سحر از بین نبریم.

مصرف زیادافطار و سحری عوارضی به دنبال دارد .در زمان افطار باید ابتدا خرما یا شیر مصرف شود.

زیرا 100 گرم خرما حدود 700 کالری ایجاد می کند که برا بدن بسیار مفید است و همچنین

برای پیشگیری از بروز یبوست خوب است از نان و پنیر به همراه سبزی ها استفاده شود.

مصرف زیاد غذاهای شیرین و چرب نظیر زولبیا و بامیه در طی ماه رمضانتخلیه مواد غذایی

توسط معده را کند ودر ایجاد یبوست موثر است.بنابر این در زمان افطار از سالاد .سبزی ها

و روغن زیتون استفاده شودو همچنین در فاصله بین سحر و افطار مایعات بیشتر مصرف کرده

واز نان های سبوس دار استفاده شود واز خوردن تنقلات در ساعات بین ر هیز کنید.